불면증에 좋은 건강야식

밤늦게까지 잠이 안오고 배도 출출할때 야식 생각이 많이 나는데요

수면에 도움을 줄 수 있는 건강한 음식, 간단한 야식 메뉴를 추천해보겠습니다.

1. 탈지우유와 시리얼

지방을 제거한 탈지우유와 당분 함량이 낮은 시리얼을 먹을 경우 수면유도에 좋다고합니다.

우유에는 트립토판 이라는 아미노산을 함유하고 있어 세로토닌 분비를 유도하게 되는데요

세로토닌이라는 물질이 우리의 수면에 많은 기능을 관여한다고 합니다.

조심해야 할 점은 고지방 우유는 소화과정을 늦추기 때문에 지방을 제거한 우유가 좋다고합니다.

2. 바나나

바나나에는 마그네슘과 칼륨등의 영양소가 많아 근육을 이완시켜주기 때문에 

잠들기 편한 몸 상태로 만들어 준다고 합니다.

특히 마그네슘은 불면증이 있는 사람의 수면의 질을 높여 준다고하니

불면증이 있는 분들에게는 좋은 야식이 될 것 같습니다.

3. 키위

한 연구 결과에 의하면 4주동안 잠들기 한 시간 전에 키위를 먹었을 경우, 

실험 참가자의 35%가 수면 시간이 빨라지는 결과를 보였다고합니다.

키위에는 항산화물질, 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드, 등이 있고 

세로토닌 물질도 함유하고 있어 수면에 도움을 준다고합니다.

 

4. 아몬드

아몬드에는 근육의 긴장을 푸는데 좋은 마그네슘을 함유하고 있다고합니다.

특히 칼슘 함유량도 많아 마그네슘과 함께 근육이완 효과를 볼 수 있습니다.

또 칼슘은 트립토판을 수면유도 호르몬인 멜라토닌으로 바꿔주는 역할을 한다고 하네요.

5. 닭고기

닭고기나 칠면조 같은 가금류에도 트립토판이 풍부하게 들어 있어 수면유도에 효과가 있다고합니다.

한 연구 결과에 따르면 불면증 환자들을 대상으로 닭고기나 칠면조 고기를 0.25g만 먹었을 경우

숙면에 취하는 시간을 늘릴 수 있었다고 합니다.